SOPHROLOGIE

La sophrologie, qu'est-ce que c'est?

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La sophrologie est une méthode psychocorporelle (mental et corps) visant à améliorer le quotidien, à préparer un évènement ou à dépasser certaines situations.

La sophrologie vient du grec sos (harmonieux), phren (esprit) et logos (science). Elle a été créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60.

La sophrologie utilise la respiration, la détente musculaire et la visualisation. Elle est basée sur des échanges à l'oral et sur des pratiques physiques comme les exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration) et des sophronisations (relaxations avec approfondissement) qui sont des visualisations guidées par le sophrologue.

C'est une méthode douce, sans contact, respectueuse de la personne, adaptée aux besoins et aux particularités de la personne (âge, handicap...) afin de trouver la meilleure solution.

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La sophrologie, pour quoi?

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Les champs d'application de la sophrologie sont nombreux:

- Gestion du quotidien: stress, anxiété, sommeil, gestion des émotions (colère, tristesse...), confiance et estime de soi, concentration, dynamisme...

- Préparation mentale: préparer un évènement particulier (examens, sport, accouchement...) avec l'activation des ressources pour réussir son objectif.

- Accompagnement de la maladie: parcours spécifiques pour retrouver de la qualité de vie ou accompagner au mieux le malade en fonction de ses besoins et de ses capacités. retrouver confiance, prendre conscience de son corps, se projeter pour préparer une intervention...

- En entreprise, en fonction des demandes et des besoins spécifiques des travailleurs: bien-être au travail, démarche QVT, prévention des Risques psychosociaux RPS... séance en individuel ou en groupe.

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La sophrologie, pour qui?

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Pour tous, enfants ( à partir de 6 ans), adolescents, adultes, seniors.

En entreprise ou sur site (établissement, EHPAD...).

Séances individuelles ou collectives.

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Déroulement d'une séance

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Une séance dure de 45 minutes (pour les enfants et les adolescents) à 1 heure pour les adultes. la 1ère séance dure 1 heure 15 et comprend un questionnaire ciblé pour connaître les besoins.

Après un échange général de 10/15 minutes, la personne et le sophrologue font des exercices pratiques alliant détente musculaire, respiration et projection mentale d'images (appelés relaxations dynamiques - véritable boîte à outils permettant de s'autonomiser), vient ensuite une relaxation profonde (appelée sophronisation) avec un travail spécifique en fonction de l'intention de séance, et enfin un rapide debrief.

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Ne se substitue pas à un avis médical ou à un traitement médical.

L'hypnose, qu'est-ce que c'est?

L'hypnose correspond à un état modifié de conscience. C'est un état d'hyper vigilance à ce qui se passe à l'intérieur. Une connexion avec l'inconscient.

Pour Milton Erickson, père de l'hypnose moderne, l'hypnose "c'est un état d'attention et de réceptivité intense avec une augmentation significative des réactions positives à une idée ou un groupe d'idées".

L'hypnose existe depuis la nuit des temps. On en trouve trace dans les peintures rupestres des hommes pré-historiques ou chez les Egyptiens et les Grecs anciens.

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L'hypnose est un état naturel de l'être humain. Chaque personne est plusieurs fois par jour en état hypnotique (souvent léger) sans forcément s'en rendre compte. C'est par exemple quand on roule en voiture avec cette impression d'être en mode "pilote automatique", ou que plongé-e dans un bon livre, on n'a plus conscience de son environnement.

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L'hypnose thérapeutique permet de modifier des comportements en proposant une autre voie à l'inconscient. Pour y parvenir, le praticien en hypnose induit l'état hypnotique, c'est-à-dire qu'il aide la personne à entrer en état hypnotique. Ainsi, la personne pourra laisser émerger de son inconscient la meilleure solution à sa problématique.

J'utilise une hypnose créative, basée sur une discussion (sous hypnose) où des situations symboliques sont proposées afin d'améliorer ce qui doit l'être. La personne répond à haute voix et, guidée, est actrice de son changement. Elle se souvient de tout ce qui a été dit et a souvent la sensation d'avoir fait un extraordinaire voyage.

J'apprends également l'auto-hypnose afin de continuer et de pérenniser le travail fait.

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L'hypnose, pour quoi?

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L'hypnose est très efficace dans beaucoup de domaines: retrouver confiance en soi, régler des situations douloureuses (dépasser un évènement traumatisant, surmonter un deuil...), apaiser les relations avec autrui, corriger des comportements liés à des blessures de l'enfance, préparer un événement (scolaire, professionnel, sport...), arrêter de fumer, maigrir...

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L'hypnose, pour qui?

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Pour tous! Enfants, adolescents, adultes, seniors.

Le travail avec les enfants à partir de 6 ans se fait de façon ludique avec des jeux, des dessins, de la créativité. Ainsi l'enfant exprime avec son mode de pensée sa problématique et le travail se fait de façon ludique et légère. 

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Déroulement d'une séance

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Après un échange sur les besoins et demandes, la personne (aidée bien sûr) pose un objectif, c'est-à-dire détermine l'état désiré avec précision. C'est l'adresse GPS pour l'inconscient. Assis tranquillement sur un fauteuil, le praticien fait une induction pour détendre musculairement le corps afin de glisser tranquillement et en toute sécurité dans un état de conscience modifiée pour communiquer avec l'inconscient. L'état hypnotique est très agréable, on se sent profondément relaxé tout en étant en contact avec son "moi" intérieur.

Le dialogue s'installe entre le guidé et le praticien qui propose des situations symboliques à améliorer avec créativité et liberté.

Dans l'hypnose ericksonienne classique, le praticien fait des suggestions directes qui s'inscriront dans l'inconscient. J'utilise pour ma part une hypnose dynamique et ludique où le travail hypnotique se fait en collaboration avec la personne. 

Concrètement, une séance dure entre 1 heure 30 (pour une 1ère séance) et 1 heure pendant laquelle je propose des situations pour lesquelles la personne (guidée et soutenue) va apporter les changements nécessaires et adaptés. Pendant toute la séance, les échanges se font à l'oral et la personne se souviendra très bien de tout ce qui s'est passé. En faisant ainsi, la personne est actrice de son changement.

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Hypnose et Arrêt du tabac

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Arrêter le tabac peut être pour certains très difficile. La raison en est simple: "le fumeur fume parce que c'est bon pour lui". C'est choquant? En fait, pas tant que cela. En fumant, l'inconscient du fumeur a enregistré le bénéfice à fumer (s'intégrer dans un groupe pour un ado, avoir droit à une pause cigarette en entreprise, être séduisante...). Ainsi, arrêter de fumer fait perdre quelque chose au fumeur. Sauf que la plupart du temps, il ne sait pas quels sont les mécanismes à l'oeuvre et arrêter devient un conflit intérieur.

Grâce à une technique d'hypnose spécifique, éprouvée et très efficace, la personne deviendra non fumeuse avec facilité car le travail se fait au niveau inconscient. Il n'y a plus de conflit intérieur et le risque de rechute et/ou de compensation devient très faible. 

2 séances: la 1ère, de 3 heures 30 et la 2ème, d'1 heure 30.

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Hypnose et Poids

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Bien des raisons font prendre du poids. L'excès de nourriture et une activité physique trop faible sont souvent les raisons principales. Mais il y a aussi les "kilos émotionnels"; des kilos pris après un évènement particulier (séparation, perte de confiance, jugement...) dont il est difficile de se défaire.

Pour accompagner la perte de poids, l'hypnose sera un outil précieux car le travail se fait au niveau inconscient, là où la souffrance s'est enregistrée. L'hypnose permet aussi d'activer des ressources pour déclencher ou "tenir" le temps nécessaire à la transformation.

En hypnose poids, il est question non pas de perte de poids mais de se dynamiser, de (re)trouver une silhouette dans laquelle on se sent bien, d'améliorer ses performances sportives, etc.

2 parcours possibles: soit une seule séance spécifique basée essentiellement sur l'émotionnel et l'activation de ressources, soit 4 séances de Réduction Virtuelle de l'estomac. Le choix d'une technique plutôt qu'une autre se fait en fonction du besoin, des caractéristiques de l'historique vécu et du nombre de kilos à perdre.

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Ne se substitue pas à un avis médical ou à un traitement médical.

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